7 Warnsignale: Trinkst du genug Wasser? So viel ist täglich nötig!

Wie viel Wasser ist täglich ausreichend? Eine überraschende Einschätzung von Experten

Zu Beginn des neuen Jahres setzen sich viele das Ziel, ihre Gesundheitsroutinen zu verbessern. Oft denkt man dabei an mehr Sport oder ähnliche körperliche Aktivitäten, doch auch kleinere Anpassungen, wie erhöhte Wasseraufnahme, können einen großen Unterschied machen.

Viele Menschen nehmen sich vor, mehr Wasser zu trinken, und gehen davon aus, dass acht Gläser pro Tag ausreichend sind. Doch diese Menge ist nicht zwingend für jeden geeignet. Auch wenn es nicht schädlich ist, täglich etwa 1,9 Liter Wasser zu trinken, ist diese Menge nicht universell passend.

Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?

Wenn du derzeit acht Gläser Wasser täglich trinkst und dich gut hydratisiert fühlst, machst du wahrscheinlich nichts falsch. Allerdings merkt die Ernährungsberaterin Erin Barnett an, dass diese Faustregel andere wichtige Faktoren außer Acht lässt, die den Hydratationsbedarf beeinflussen können.

Also, wie viel Wasser sollte man wirklich täglich trinken? Die Antwort hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich deines Körperbedarfs und deines Lebensstils. Zudem ist Trinken nicht die einzige Möglichkeit, um hydratisiert zu bleiben, da auch Nahrungsmittel zur Flüssigkeitszufuhr beitragen können.

Um genauer zu verstehen, wie oft du dein Glas auffüllen solltest, sprachen wir mit den Ernährungsberaterinnen Erin Barnett und Laila Ouldibbat.

Lese weiter, um herauszufinden, welche Wassermenge täglich für dich ideal ist.

Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme und die Rolle des Körpergewichts

Nach Empfehlungen der US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine sollten Männer täglich etwa 3,5 Liter und Frauen etwa 2,7 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen – deutlich mehr als die oft angenommenen 1,9 Liter. Diese Angaben basieren jedoch auf Durchschnittswerten gesunder Erwachsener und berücksichtigen nur Alter und Geschlecht, während individuelle Faktoren wie Lebensphase, Aktivitätsgrad und Gesundheitszustand variieren können.

Laila Ouldibbat betont, dass auch das Gewicht eine Rolle spielt: Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt 30 bis 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Das bedeutet für eine Person mit einem Körpergewicht von 68 Kilogramm einen Bedarf von etwa 2,1 bis 2,4 Litern Flüssigkeit täglich, wobei Nahrungsmittel, die reich an Wasser sind, diesen Bedarf verringern können.

In bestimmten Situationen, wie bei starken Gewichtsschwankungen, sollten jedoch ärztliche Empfehlungen eingeholt werden. Laila Ouldibbat weist darauf hin, dass bei untergewichtigen oder unterernährten Personen das tatsächliche Körpergewicht für eine genaue Bestimmung des Flüssigkeitsbedarfs herangezogen werden sollte.

Achte auch darauf, wie du dich fühlst. Wenn du ständig durstig bist, solltest du mehr trinken. Solltest du jedoch übermäßigen Durst verspüren, könnte dies ein Hinweis auf ein gesundheitliches Problem sein, und es ist ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Dein Wasserbedarf kann täglich variieren

Der tägliche Wasserbedarf kann sich ändern, abhängig von Faktoren wie Aktivitätsniveau, Schwitzen und Jahreszeit, erklärt Ouldibbat. Je mehr du schwitzt, desto mehr Wasser solltest du zu dir nehmen. Oft signalisiert dir dein Körper dies durch ein natürliches Durstgefühl.

Dein Alter, Gesundheitszustand und bestimmte Lebensphasen, wie Schwangerschaft und Stillzeit, können ebenfalls deinen Wasserbedarf beeinflussen. Ouldibbat betont, dass mit zunehmendem Alter der Flüssigkeitsbedarf steigt. Bartlett fügt hinzu, dass auch bei Krankheit, Medikamenteneinnahme oder Durchfall eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr empfohlen wird.

Was ist mit anderen Getränken wie Kaffee, Tee und Saft?

Auch wenn du beispielsweise gerne Cola trinkst, wird auch dieser Konsum auf deine tägliche Flüssigkeitszufuhr angerechnet. Koffein wirkt zwar harntreibend, aber Studien haben gezeigt, dass dieser Effekt gering ist. Ouldibbat und Barnett empfehlen Wasser als die beste Option zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts.

Wie erkennt man Dehydration?

Außer dem offensichtlichen Durst gibt es weitere Anzeichen für eine unzureichende Hydration. Ouldibbat empfiehlt, auf die Elastizität der Haut zu achten: Wenn die Haut auf dem Handrücken schnell in ihre ursprüngliche Form zurückkehrt, bist du wahrscheinlich gut hydratisiert. Bartlett weist auf weitere Anzeichen hin, wie dunklen Urin, vermindertes Wasserlassen, trockenen Mund oder Haut, Kopfschmerzen, Schwindel, Benommenheit und Verstopfung.

Tipps von Experten, wie du mehr Wasser in deinen Alltag integrieren kannst

Bartlett schlägt vor, direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser zu trinken und in eine gute, wiederverwendbare Wasserflasche zu investieren. Sie empfiehlt auch, Erinnerungen auf deinem Handy einzustellen und überall gefüllte Wasserflaschen bereitzuhalten, sei es im Auto, im Schlafzimmer oder im Büro.