Ich nahm an einem Fitness-Retreat mit Jessica Albas Trainerin teil – hier sind meine Erkenntnisse für meine Fitnessgewohnheiten
Berühmtheiten wie Jessica Alba, Sandra Bullock, Dakota Johnson und Blake Lively zählen zu ihren Klientinnen. Ramona Braganza, eine renommierte Trainerin, hat zahlreiche Hollywood-Stars trainiert. Seit 2002 ist sie die persönliche Trainerin von Schauspielerin Jessica Alba, und die Möglichkeit, auszusehen wie Jessica, hat mich natürlich sofort angesprochen. Ich hatte das Vergnügen, Ramona bei ihrem ersten Fitness- und Langlebigkeits-Retreat im „Bio- und Wellnessresort Stanglwirt“ in Österreich persönlich zu treffen und mehr über ihr Trainingskonzept zu erfahren. Dabei habe ich wertvolle Einblicke gewonnen.
Ramona Braganza und ihre 3-2-1 Trainingsmethode
Geboren in Deutschland, lebt Ramona Braganza schon seit vielen Jahren in Los Angeles, USA. Sie begann ihre Karriere als Kunstturnerin, wurde dann professionelle Cheerleaderin im American Football und später Choreografin sowie Fitnessberaterin bei den Oakland Raiders. Ramona sammelte umfangreiche Erfahrungen als Fitnesswettkämpferin, bevor sie 2002 gefragt wurde, ob sie die damals 21-jährige Jessica Alba für den Film „Dark Angel“ trainieren könnte.
Was ich besonders innovativ fand: Sie entwickelte einen mobilen Fitness-Truck, der mit einem voll ausgestatteten Fitnessstudio vergleichbar ist. Diese mobile Lösung ermöglichte es, Schauspieler direkt an den Drehorten zu trainieren. Beispielsweise war dieser Truck am Set von „Blade 3“ mit Jessica Biel und Ryan Reynolds, bei „X-Men 3“, wo sie Halle Berry und Dania Ramirez trainierte, bei „Fantastic Four 2“ mit Jessica Alba und Chris Evans, beim Film „A-Team“, wo sie die Schauspieler Liam Neeson, Bradley Cooper, Sharlto Copley und Jessica Biel fit hielt, sowie bei der „50 Shades of Grey“-Reihe.
Ramona Braganza entwickelte die 3-2-1-Methode, die sie später auch als „3-2-1 Baby Bulge Be Gone“-Programm für frischgebackene Mütter adaptierte. Dieses zwölfwöchige Trainings- und Ernährungsprogramm zielt darauf ab, die Körpermitte zu stärken und die Form wiederzugewinnen. Die „3-2-1“-Methode besteht aus drei Cardio-Einheiten, zwei Krafttrainingseinheiten im Zirkelstil und einer Einheit für den Core-Bereich, die jeweils zwischen 20 und 60 Minuten dauern. Diese Methode wendet Ramona auch im Training mit ihren Hollywood-Klienten an.
Fitness-Retreat: Das Programm
Der „Stanglwirt“ stand schon lange auf meiner Liste der Wunschhotels. Umso mehr freute ich mich über die Möglichkeit, das „Lift Love Laugh“-Retreat zu erleben. Es war das erste Mal, dass die Promi-Trainerin Ramona Braganza ein solches Retreat in diesem Bio-Hotel durchführte.
Zum Programm gehörten unter anderem ein „Afro Flow Body-Movement“-Workshop und eine anschließende Meditation mit Shalene Perlinger. Es war eine gute Gelegenheit, um das Retreat und die anderen Teilnehmer kennenzulernen. Nach dem Abendessen hatten wir die Gelegenheit, mehr über Ramona und ihre Geschichte zu erfahren und uns auf die kommenden Tage vorzubereiten. Der nächste Morgen begann mit einer „Silent Walk Meditation“ mit Shalene, bei der die frische Bergluft und die Stille uns gut taten. Anschließend führte uns Ramona in ihren „3-2-1-Ernährungsplan“ ein.
Am nächsten Tag war ein Highlight das Boxtraining mit dem renommierten Boxtrainer Björn Schulz, der unter anderem die Klitschko-Brüder trainiert hat. Zusammen mit Elisa Frey, einer deutschen Nachwuchsboxerin und Sportstudentin, absolvierten wir ein intensives Training, das sowohl Spaß machte als auch schweißtreibend war.
Nach einer wohlverdienten Pause im Spa folgte das Abendessen im bekannten Kuhstall des Hotels, wo wir uns nach dem anstrengenden Training kulinarisch verwöhnen ließen. Der nächste Morgen begann mit einem Gruppentraining unter Anleitung von Ramona, bei dem wir ihre „3-2-1-Methode“ praktisch anwendeten. Dabei wurden nicht nur die Muskeln beansprucht, sondern auch das Tanzbein geschwungen, was als aktive Pause diente.
Shalene sorgte anschließend wieder für Entspannung mit einem intensiven Klangbad. Ich persönlich liebe diese Art der Entspannung. Zuvor hatte ich nie gedacht, dass es etwas für mich ist, da ich mich schwer darauf einlassen konnte. Aber seit ich es das erste Mal ausprobiert habe, bin ich begeistert und schlafe fast jedes Mal dabei ein. Ich liebe das Gefühl, das die Schwingungen in meinem Körper auslösen.
Wellness stand natürlich auch auf dem Programm, denn schließlich kombiniert das Retreat Training, Entspannung und ganzheitliches Wohlbefinden. Also gönnte ich mir eine 60-minütige Massage, die all meine Verspannungen löste und meinen Muskelkater linderte – das war dringend nötig! Danach war ich bereit für ein weiteres Highlight, denn wir konnten im Pool eine Floating-Meditation machen, bei der wir auf Luftmatratzen gesanglich und meditativ von Shalene begleitet wurden, während die Sonne auf den ganzen Körper schien.
Als letzten Programmpunkt des Retreats und als krönenden Abschluss sozusagen wurde eine Reitstunde mit den Lipizzanern des Hotels organisiert. Damals bin ich einige Zeit geritten, für mich also ein ganz schöner Flashback-Moment, wieder auf dem Pferd zu sitzen. Das Besondere an Lipizzanern: Sie reagieren ganz empfindlich auf deine Bewegungen, was für ein
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Elina Kreuzer ist Expertin für Beauty-Rituale, die natürliche und moderne Pflege vereinen. Ihre Mission ist es, Menschen dabei zu helfen, durch einfache Tipps ihre innere und äußere Schönheit zu entfalten.