Magnesium im Eigenversuch: So wirkte das beliebte Supplement auf meinen Schlaf
Ich habe den Trend rund um Nahrungsergänzungsmittel immer etwas skeptisch betrachtet. Natürlich ist es sinnvoll, Nährstoffdefizite mit Supplements auszugleichen, aber blindlings sollte man diese nicht konsumieren. Eine informierte Entscheidung und der Rat eines Arztes sind aus meiner Sicht unabdingbar. So empfahl mir meine Hausärztin vor einigen Monaten Magnesium, als ich sie auf meine Müdigkeit und Schlafprobleme ansprach. Sie sollte recht behalten.
Die Vorteile von Magnesium
Magnesium ist vielen bekannt, doch bis vor drei Monaten hätte ich nicht genau erklären können, was es ist und welche positiven Auswirkungen es hat. Magnesium ist ein Mineral, das natürlich im Körper vorkommt und verschiedene lebenswichtige Funktionen unterstützt, wie zum Beispiel das Herz-Kreislauf-System und die Muskelregeneration, aber auch die Energieproduktion.
Wie von Jessica Sepel, Gründerin von JSHealth, erläutert, fördert Magnesium auch Entspannungsprozesse. Es trägt zur Aufrechterhaltung einer guten Stimmung bei, unterstützt das Nervensystem und ist ein starker Verbündeter bei der Stressbewältigung. Es stimuliert GABA, einen beruhigenden Neurotransmitter, der die Stressreaktion des Körpers reduziert und ein Gefühl der Ruhe schafft.
Aus diesem Grund wird oft empfohlen, Magnesium vor dem Schlafengehen einzunehmen, was ich auch gemacht habe. Die Auswirkungen auf meinen Schlaf erläutere ich später.
Hier sind noch einmal alle Vorteile von Magnesium:
- Unterstützung lebenswichtiger Funktionen wie das Herz-Kreislauf-System
- Unterstützung der Muskelregeneration
- Positive Effekte auf das Energielevel
- Stärkung des Nervensystems
- Hilfe bei der Stressbewältigung und Förderung von Entspannung
In diesen Lebensmitteln findet man Magnesium
Magnesium kann man nicht nur über Supplements, sondern auch über die Ernährung aufnehmen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. empfiehlt für Erwachsene einen Schätzwert von 350 mg/Tag für Männer und 300 mg/Tag für Frauen, was durch eine gezielte Ernährung gut erreichbar ist.
Insbesondere in Kernen/Samen, Getreideprodukten und Hülsenfrüchten ist der Magnesiumgehalt hoch. Wer regelmäßig Linseneintopf isst oder Leinsamen im Müsli verwendet, hat schon eine gute Basis. Auch grünes Blattgemüse und Fisch sind reich an Magnesium.
Da ich weder regelmäßig frühstücke noch oft Fisch zubereite und selten Spinat esse, bin ich eine ideale Kandidatin für eine zusätzliche Magnesiumzufuhr über Supplements, wie auch Expertin Jessica Sepel betont.
Selbsttest: Drei Monate tägliche Einnahme von Magnesium
Bevor ich mit meinem Selbsttest begann, informierte ich mich über verschiedene Magnesium-Supplements und holte mir Empfehlungen zu Inhaltsstoffen und Dosierung von meiner Ärztin. Ich entschied mich für das „Advanced Magnesium +“ von JSHealth, erhältlich auch im Abonnement. Eine Packung reicht für einen Monat, wenn man das Supplement wie empfohlen zweimal täglich einnimmt.
Die festgestellten Effekte
Erst nach etwa einem Monat stellte sich ein spürbarer Effekt ein. Am 30. Tag bemerkte ich, dass ich die letzten drei Nächte besser geschlafen hatte als schon lange nicht mehr. Ich schlief schneller ein und durch – eine echte Besonderheit für mich.
Vor meiner Magnesiumeinnahme dauerte es mindestens 30 Minuten, bis ich einschlief, und ich wachte mindestens einmal pro Nacht auf. Nach 30 Tagen fühlte ich mich jeden Tag erholt und mein Körper schien sich vollständig regeneriert zu haben. Ich stand sofort beim ersten Weckerklingeln auf, ganz ohne Snooze-Funktion. Auch meine Regenerationsphasen nach dem Sport schienen kürzer und mein Energielevel schnell wiederhergestellt.
Mein Fazit nach dem Magnesium-Supplement-Test
Nach drei Monaten ist Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel für mich ein echter Gamechanger in Sachen Schlaf. Ich möchte es nicht mehr missen. Falls du nun ebenfalls überlegst, Magnesium zu nehmen, empfehle ich, zuerst mit deinem Arzt zu sprechen und deine Ernährung zu prüfen. Vielleicht nimmst du bereits genügend Magnesium über deine Nahrung auf.
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Elina Kreuzer ist Expertin für Beauty-Rituale, die natürliche und moderne Pflege vereinen. Ihre Mission ist es, Menschen dabei zu helfen, durch einfache Tipps ihre innere und äußere Schönheit zu entfalten.