Schlaf-Tipps für heiße Nächte: So bleibst du cool und findest Ruhe!

Gut schlafen trotz Sommerhitze: Sieben Tipps, wie du nachts deinen Körper kühlst und angenehm schläfst

Die warmen Sommernächte sind herrlich, solange man draußen sein kann. Doch sobald es ins Bett geht, sucht man verzweifelt nach Abkühlung, um ruhig schlafen zu können. Und nein, es ist nicht zwingend eine Klimaanlage nötig, um sich die ganze Nacht über angenehm zu fühlen und nicht in Schweiß gebadet aufzuwachen, nur weil das Schlafzimmer gefühlt eine Temperatur von 40 Grad hat.

Experten zufolge sollte die ideale Schlafzimmertemperatur zwischen 15 und 19 Grad Celsius liegen – ein guter Kompromiss zwischen zu heiß und zu kalt. Diese Temperatur unterstützt den Körper dabei, in die Tiefschlafphase zu gelangen und am nächsten Morgen optimal erholt aufzuwachen. Ohne Klimaanlage ist es allerdings schwierig, im Hochsommer diese Temperaturen zu erreichen. Trotzdem gibt es einige Tipps, die das Schlafzimmer zumindest erträglicher gestalten können.

Tipp 1: Warm duschen

Obwohl man bei Hitze oft Lust auf eine kalte Dusche hat, ist das kontraproduktiv. Eine kalte Dusche regt den Körper an, sich aufzuwärmen, was letztendlich zu noch mehr Wärme führt. Ein warmes (nicht heißes) Duschbad hingegen lässt den Körper nach dem Duschen die Temperatur natürlich senken, weil er überschüssige Wärme abgeben will. Das Gegenteil ist der Fall, wenn man morgens kalt duscht, um sich aufzuwärmen.

Tipp 2: Fenster abends öffnen, Vorhänge tagsüber schließen

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Menschen in warmen Ländern oft lange Kleidung tragen? Das schützt nicht nur vor Sonnenbrand, sondern auch die Haut erwärmt sich weniger. Dieses Prinzip gilt auch für Ihr Schlafzimmer: Lassen Sie tagsüber die Sonne nicht herein und halten Sie Vorhänge oder Rolläden geschlossen. Das Fenster sollte ebenfalls tagsüber geschlossen bleiben, um die warme Luft draußen zu halten. Öffnen Sie die Fenster abends, um frische, kühlere Luft hereinzulassen.

Tipp 3: Die richtige Bettwäsche wählen

Die Wahl der richtigen Bettwäsche kann bei einer Hitzewelle einen großen Unterschied machen. Vermeiden Sie Materialien wie Seide oder Polyester, denn diese fördern das Schwitzen. Auch schwere Baumwollstoffe sind nicht ideal, da sie nicht atmungsaktiv sind. Besser sind hochwertige Leinen- oder Musselin-Bettwäsche, die zwar teurer sind, sich aber lohnen. Alternativ können leichte und atmungsaktive Baumwollstoffe verwendet werden.

Tipp 4: Nicht im Bett arbeiten

Falls Sie es gewohnt sind, mit dem Laptop im Bett zu arbeiten, sollten Sie dies überdenken. Unser Gehirn muss das Bett mit Schlaf assoziieren, was nur gelingt, wenn keine Arbeit im Bett stattfindet. Zudem erzeugt der Laptop Wärme, welche die Temperatur im Schlafzimmer zusätzlich erhöht. Lesen Sie lieber ein Buch im Bett statt auf elektronische Geräte zurückzugreifen.

Tipp 5: Viel trinken

Besonders bei Hitze ist es wichtig, viel zu trinken. Dehydration zwingt den Körper, Energie aufzubringen, um nicht noch mehr auszutrocknen, was es schwieriger macht, kühl zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Glas Wasser neben dem Bett haben, um nachts genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie jedoch warme Getränke wie Tee oder Kaffee, da diese den Körper zusätzlich erwärmen.

Tipp 6: Kein Sport vor dem Schlafengehen

Vermeiden Sie es, drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Der Körper braucht diese Zeit, um herunterzukommen und sich abzukühlen. Wenn es sehr heiß ist, sollten Sie generell auf anstrengende körperliche Aktivitäten verzichten und diese auf die kühleren Morgen- oder Abendstunden legen.

Tipp 7: Schlafzimmer abkühlen

Wenn Sie keine Klimaanlage haben, gibt es andere Methoden, um das Schlafzimmer abzukühlen. Ein Ventilator kann oft zu laut sein, daher ist ein Luftbefeuchter eine gute Alternative. Dieser kann die Raumtemperatur leicht senken und gleichzeitig die Luft befeuchten, was auch den Atemwegen zugutekommt. Schalten Sie zudem alle unnötigen elektronischen Geräte aus, da diese Wärme erzeugen. Entfernen Sie außerdem dicke Teppiche und schwere Vorhänge, da diese die Luftzirkulation behindern können.